• Cada vez son más las personas que disfrutan de este deporte en nuestro país, siendo una de las actividades aeróbicas más populares.

• El trote puede ser una excelente opción para las personas que han practicado previamente caminata. Puede realizarse al aire libre o en las corredoras de los gimnasios.

• El uso de gorro y factor solar son importantes sobre todo en verano y al aire libre.

• El consumo de agua o de bebidas deportivas es muy importante para la práctica de este deporte, ya que el sudor puede producir una rápida deshidratación.

• Es importante comenzar con una rutina de calentamiento que preparará al cuerpo para el ejercicio y evitará lesiones o contracturas, esta puede consistir en unos minutos de caminata rápida y en ejercicios de estiramiento. Haz lo mismo cuando termines tu rutina, mantén un período de enfriamiento, bajando gradualmente la intensidad y finalizando nuevamente con estiramientos.

• La frecuencia e intensidad dependerán de tu entrenamiento previo. Si no tienes experiencia puede comenzar alternando a los minutos de tu caminata algunos de trote. Para progresivamente aumentar los minutos de trote e intercalar con caminatas. La frecuencia debería ser alrededor de tres veces a la semana entre 20 a 30 minutos.

• Registra tu frecuencia cardíaca, midiendo tu pulso en la muñeca o si te hace muy difícil, ten en cuenta que el ritmo de tu trabajo debería dejar que pudieras ir conversando con un compañero de trote.

• Mantén siempre atención sobre la seguridad, no caminar de noche por lugares apartados y lleva contigo algo de dinero por si lo necesitas.

• Para muchas personas escuchar música mientras entrenan puede ser un factor motivante, sin embargo, debes tener cuidado de que la música no esté muy alta para poder escuchar las bocinas o señales del medio.

• Si sientes incomodidad o dolor, para, descansa, para luego retomar el ritmo. La prudencia y la constancia son muy importantes para lograr tus objetivos.